疫情之下，正在试管治疗的人应该怎么调好心态

极端的压力，无论是由于对突发的外界威胁的真正恐惧，还是担心其他的危险，都会引起了一系列的机体反应，我们称之为“应激反应”。那么，疫情之下，正在试管治疗的人应该怎么调好心态?

深圳中泌的医生说，在咨询的过程中，我们常常听到患者朋友描述，在,或者移植手术前，会感觉到心跳加速，呼吸加快，肌肉紧张，浑身出汗，甚至整夜整夜失眠。

这次新型冠状**疫情爆发，绝大多数人的反应类似，我们的身体在面对外来危险，或是被老虎追赶时都会出现这样的应激反应。

我们有时候明白这个危险可能不会那么严重，不会直接威胁到自身;但有时候身体的感受往往会碾压我们理性思考的努力。

这时候建议您不妨学习一下呼吸放松的方法，因为呼吸是我们**可以控制的自主系统，每天缓慢的、有控制的呼吸10分钟可以降低血压、快速降低心率，帮助对抗惊恐发作或减少急性焦虑。

长期坚持练习呼吸放松的方法，可以帮助您安顿身心，改善睡眠并让身体更健康。

今天我们介绍两种呼吸放松方法，您可以按照自己的喜好选择练习：

一、缩唇呼吸

(Pursed-LipsBreathing)

指吸气时用鼻子，而呼气时嘴呈缩唇状施加阻力以控制呼气缓慢进行的呼吸方法。借助此方法可调节呼吸频率，使呼吸慢下来，减少呼吸的工作量，改善氧气和二氧化碳的气体交换。呼气时延长气道开放时间，提高呼吸效率的同时可有效减少肺部残气量。

具体方法步骤如下：

1、用鼻子吸气(就好像你闻到了什么东西)大约3秒钟。

2、缩起嘴唇，就像你准备吹灭生日蛋糕上的蜡烛。

3、通过缩唇缓慢地呼气，尽可能地比你吸气所用时间长2-3倍。

4、重复。

二、膈肌(腹式)呼吸

(Diaphragmatic/Bell,Breathing)

膈肌是主要的呼吸肌，它承担着呼吸运动大部分的工作。我们常常处于紧张状态时，就会使用颈部、肩部和背部的肌肉过于紧张来代偿膈肌进行呼吸，但是使用这些辅助呼吸肌反而降低了呼吸效率，并不能使更多的气体排出。因此膈肌呼吸训练，重建腹式呼吸模式，能够帮助我们改善呼吸困难症状，做更有效的呼吸运动。

做这个练习,使用坐位或卧位

具体步骤是：

1、放松你的肩部，将一只手放在胸前，另一只手放在腹部。

2、用鼻子吸气大约3秒钟，当你吸气时，你的腹部应该徐徐向外隆起，你的腹部应该比你的胸部移动的更多。

3、当你通过缩唇缓慢呼气时，轻轻往下按你的腹部。这会使腹压进一步增高，推动你的膈肌使其上抬，以帮助你排出更多的气体。

4、重复。

●小贴士●

1、呼吸放松是一种简单易行的放松方法，一般在任意时间、地点都可以进行，坐姿、卧姿、站姿都可以。

2、呼吸以深、长、慢为主，要把气吸足、吸饱。

3、在做呼吸放松时，要将主要精力放在呼吸的一呼一吸当中，让自己体验到呼吸过程中身体各个部位的放松状态。

4、如果您有胸闷、呼吸困难的症状，不建议每次呼吸训练时间太久，以及太过用力呼吸，自然放松感觉到舒适就好。

危机之下，你不是一个人，我们在一起!